Idrottsskador

Skador som uppstår i samband med idrott kan ofta undvikas 

Fördelarna med hälsosam och trygg motion är obestridliga. Mångsidig idrott och motion har enligt forskningen positiva inverkningar både på den fysiska och den psykiska hälsan. Inom idrotten uppstår dock också olycksfall och idrottsskador. En idrottsskada kan orsakas till exempel av fall, teknikfel, bristfällig utrustning i motionsutrymmena eller belysning samt kollision med en annan motionär. 

Ofta beror skador i samband med motion på brister i kroppskontrollen. Största delen av idrottsskadorna är lindriga och läker bra, men deras långvariga följder kan vara förargliga. Idrottsskador kan till exempel orsaka artros som förvärras med tiden. 

Uppkomsten av idrottsskador påverkas av mängden motion och motionsformen, men också av attityden och redskapen. De grenar som kvantitativt orsakar flest olycksfall i samband med motion är fotboll, innebandy och jogging. Även motorsport, orientering, vissa kampsporter, slalomåkning och snowboard är bland de mest olycksbenägna sporterna. De vanligaste idrottsskadorna drabbar knän, vrister eller rygg. 

Idrottsskador förebyggs genom mångsidig motion

Bra aerobisk grundkondition, tillräcklig muskelstyrka och träning för kroppsbehärskning utgör grunden för säker rörelse. Enligt UKK-institutets rekommendation om motion har redan lätt motion undersökta hälsofördelar. Ju oftare man rör sig under dagen och tar pauser i stillasittandet, desto bättre. Förutom motionspauser från stillasittande är det viktigt med tillräckligt med återhämtande sömn med tanke på den övergripande hälsan och välbefinnandet. När man är trött ökar också benägenheten för idrottsolyckor. 

Så här kan du förebygga idrottsolyckor

• Var medveten om riskerna med grenen och övningen. 
• Beakta rätt teknik. 
• Öka träningen måttligt. 
• Skaffa de grundläggande färdigheter och den grundkondition som grenen kräver. 
• Förbättra muskelkonditionen och ledernas rörlighet, värm upp musklerna och lederna före övningen. 
• Varva ner efter övningen. 
• Håll tillräckligt med vilopauser. 
• Se till att tidigare skador behandlas och rehabiliteras innan du återvänder till idrotten. 
• Undvik motion när du är sjuk eller påverkad av alkohol eller andra rusmedel. 
• Undvik en aggressiv spelstil. 
• Välj lämpliga skor som dämpar stötar. 
• Använd lämplig utrustning och lämpliga skydd såsom hjälm och skyddsglasögon.