Kaatumatta kohti joulua
Kiire ja tohina liittyvät tavallisesti jouluvalmisteluihin. Kiire lisää myös monien tapaturmien, kuten kaatumistapaturmien, riskiä. Kaatuminen voi pahimmillaan muuttaa elämänkulun suunnan tai ainakin hankaloittaa jouluvalmisteluita. On tärkeää muistaa, että kaatuilu ei kuulu ikääntymiseen. Kaatumistapaturmat ja putoamiset ovat yllättäviä, mutta niitä voidaan ehkäistä. Tärkeintä on tunnistaa omat riskitekijänsä ja vähentää niiden vaikutusta. Itse voi tehdä paljon!
Joulun lähestyminen on tunnetusti aikaa, jolloin kotona riittää monenlaista puuhaa. Kotia laitetaan kuntoon, valmistellaan ruokia, kääritään paketteja sekä muistetaan kaukaisia sukulaisia ja ystäviä. Tohinaa on moneen lähtöön.
Joulunalusaika on myös kaatumistapaturmille altista aikaa. Kotona voi liukastua keittiössä tai kylpyhuoneessa tai voi vaikka kompastua pölynimurin johtoon. Kiireen keskellä on hyvä muistaa, että moni tapaturma tapahtuu nimenomaan kiireen vuoksi. Vanha sanonta, vahinko ei tule kello kaulassa, toimii edelleen.
Viisi vinkkiä kaatumisten ja putoamisten ehkäisyyn joulutohinoiden keskellä:
- Muista vaihtaa ulkojalkineet aina, kun menet ulos. Kaatumistapaturma voi yllättää silloin, kun viet vain ”ohimennen” mattoja tuulettumaan tai roskat roskakatokseen – etkä vaihda kunnon jalkineita jalkaan.
- Käytä asianmukaisia talvijalkineita myös pikkujoulumatkalla, ja jos käytät alkoholia, muista kohtuus. Aikamoisia kaatumisriskejä liittyy pikkujouluihin. Sisäkengillä ei kannata liikkua ulkona talviaikaan. Ja mikäli käytät alkoholia, käytön on syytä olla kohtuudessa. Muuten kaatumistapaturma voi seurata ilman liukkauttakin.
- Keskity kulkemiseen, äläkä kiirehdi, kun liikut ulkona. Jouluostoksilla olemiseen liittyy monia mahdollisuuksia kaatumistapaturmiin. Ulkona ja erityisesti kauppojen ulko-ovien edustoilla saattaa olla liukasta, pakkaantunutta lunta. Myös kauppojen kovilla lattioilla voi olla sulaneen lumen aiheuttamia lätäköitä, jotka tekevät lattiasta liukuradan. Kauppaan kannattaakin mennä asianmukaisten jalkineiden kanssa, keskittyen kulkemiseen ja kiirehtimättä.
- Käytä kunnon porrasjakkaraa, jos kiipeät. Jouluvalmisteluihin liittyy yleensä myös kiipeileminen. Kun siivoat ylähyllyjä tai kattovalaisimia, vaihdat verhoja tai koristelet kuusta, käytä turvallista porrasjakkaraa.
- Yksittäinen tärkein toimenpide kaatumisten ehkäisemiseksi on säännöllinen liikunta. Jos olet fyysisesti hyvässä kunnossa, voit välttyä kaatumisilta. On tärkeää liikkua lihaskuntoa ja tasapainoa kehittävällä tavalla iästä riippumatta. Myös jokapäiväinen arkiliikunta auttaa toimintakyvyn ylläpitämisessä.
Lisävinkkinä: muista juoda vettä riittävästi sekä syödä säännöllisesti, kun touhuat jouluvalmisteluiden kimpussa. Huolehdi myös riittävästä unesta. Näin voit välttyä monelta harmilta.
Jos kaatuessasi tai pudotessasi matalalta murrat vaikkapa ranteesi tai olkavartesi, hankaloituu arki jo merkittävästi. Terveen luun pitäisi kestää kaatuminen sekä alle metrin korkeudesta tapahtuva putoaminen. Murtuma voi olla varoitusmerkki luuston haurastumisesta, osteoporoosista.
Linkkejä ja lisätietoja:
- Epäiletkö luustosi kuntoa? Tee Luustotesti (Luustoliitto)
- Huomioi luuston terveys arjen valinnoissasi (Luustoliitto)
- Potilasohje: Ehkäise kaatumisia (Luustoliitto)