Kaatumatta kotona

Kaatumistapaturma voi olla käännekohta, joka johtaa toimintakyvyn heikkenemiseen tai itsenäisen elämän vaikeutumiseen. Kaatuilu ei kuulu normaaliin ikääntymiseen. Kaatumistapaturmat ovat yllättäviä, mutta niitä voidaan ehkäistä. Tärkeintä on tunnistaa tapaturmavaaraa aiheuttavat yksilölliset tekijät ja vähentää niiden vaikutusta.

Säännöllinen liikunta auttaa säilyttämään toimintakykyä ja ehkäisemään kaatumisia. On tärkeää liikkua lihaskuntoa ja tasapainoa kehittävällä tavalla iästä riippumatta. Myös jokapäiväinen arkiliikunta auttaa toimintakyvyn ylläpitämisessä.

Monipuolinen ja riittävästi proteiinia sisältävä ravinto on myös tärkeää toimintakyvyn ylläpidon ja kaatumisten ehkäisyn kannalta. Luuston kannalta on tärkeää saada riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia. D-vitamiinilla on todettu lisäksi myönteisiä vaikutuksia lihaksiin ja sitä kautta myös kaatumisten ehkäisyyn.

Kaatumisen ei tarvitse murtaa luita, jotta tapaturma vaikuttaisi arjesta selviytymiseen. Kaatumisen seurauksena tullut isompi haava voi vaikuttaa esimerkiksi henkilökohtaisesta hygieniasta huolehtimiseen. Kaatumisesta voi aiheutua myös kipua, jonka vuoksi itselle mieluisa harrastus jää pois kuin huomaamatta.

Jos kaatuessa murtaa vaikkapa ranteen tai olkavarren, hankaloituu arki jo merkittävästi. Terveen luun tulisi kestää kompastumisesta johtuvan kaatumisen seuraukset. Esimerkiksi rannemurtuma voi olla varoitusmerkki osteoporoosista.

Ehkäise kaatumistapaturmia ja niistä johtuvat vammoja

Kaatumisia voi ja on tärkeää ehkäistä. Tarkistuslistojen läpikäyminen on kuitenkin hauskempaa, kun muistaa lisätä pilkettä silmäkulmaan. Tutustu siis alla olevaan muistilistaan ja laita vinkit takataskuun. Huom! Tyhjennä taskut ennen pesua.

Muista ainakin nämä:

• Hoida mahdolliset sairaudet ja varmista lääkitysten ajantasaisuus ja yhteensopivuus. Älä lainaa naapurin lääkkeitä.
• Vahvista lihasvoimaasi ja haasta tasapainoasi. Muistathan, että harjoittelua ei kannata aloittaa voimailukisoissa.
• Nuku hyvin. Poista tarvittaessa kuorsaava puoliso huoneesta.
• Huolehdi hyvästä näkökyvystä ja käytä tarvittaessa laseja. Huomaathan, että optikon määräämät lasit toimivat Iittalaa paremmin.
• Kuivaa kastunut lattia välittömästi. Suihkussa voit toki käydä rauhassa ensin: kuivaa siis lattia sen jälkeen, kun olet valmis. Käytä lattiankuivainta, rättiä tai vaikkapa pyykkiin menevää T-paitaa. Älä kuivaa roiskeita lemmikin turkkiin.
• Pidä huolta kuulostasi. Tarkistuta kuulosi, jos et kuule puhetta selvästi. Jos kuulohaasteet johtuvat valikoivasta kuulosta, siirry seuraavaan kohtaan.
• Jos käytät alkoholia, muista kohtuus. Kohtuukäyttö ei johda muistinmenetyksiin tai maailmanennätyksiin.
• Varmista, että sisällä on hyvä valaistus. Jos elät ennemmin pimeässä, käytä pimeännäkölaseja. Otsalamppukin käy, jos muuta ei ole tarjolla.
• Rakenna temppuradat kauas kulkuväyliltä.
• Syö monipuolisesti. Erilaisten suklaapatukoiden yhdistäminen ei takaa monipuolista ateriaa.
• Vältä kiirettä. Jos olet aina myöhässä, ole myöhässä ylpeästi.
• Käytä kenkiä, jotka istuvat jalkaan hyvin. Älä lainaa isojalan saappaita.

Linkkejä ja lisätietoja:

• Epäiletkö luustosi kuntoa? Tee Luustotesti (Luustoliitto)
• Huomioi luuston terveys arjen valinnoissasi (Luustoliitto)
• Potilasohje: Ehkäise kaatumisia (Luustoliitto)