Kaatuminen ja liukastuminen

Kaatumisia ja liukastumisia voidaan ehkäistä

Kaatumisia ja liukastumisia voidaan ehkäistä hyvällä fyysisellä kunnolla. Säännöllisellä ja monipuolisella, aerobista kuntoa, lihasvoimaa ja tasapainoa harjoittavalla liikunnalla pidät huolta hyvästä kunnosta. Erityisesti ikäihmisille tasapaino- ja lihasvoimaharjoittelu on tärkeää niin liikkumiskyvyn kuin kaatumisten ehkäisyn näkökulmasta. Kuitenkin jokaisen, jonka tasapaino on heikentynyt, olisi tärkeää sitä harjoittaa.  

Monet sairaudet altistavat kaatumisille, joten kaatumisten ehkäisyn kannalta tärkeää on myös sairauksien diagnosointi, hyvä hoito ja kuntoutus. Lääkitys voi niin ikään vaikuttaa lihasten toimintaan, liikkumiskykyyn, verenpaineeseen, tasapainoon tai muihin vastaaviin tekijöihin, jotka altistavat kaatumisille. Siksi on tärkeää huolehtia lääkityksen ajantasaisuudesta ja keskustella lääkkeiden sivuvaikutuksista lääkärin kanssa. Myös näkökyky kannattaa tarkistuttaa säännöllisesti ja muistaa, että alkoholin käyttö lisää kaatumisriskiä merkittävästi.

Kotona kaatumisia voi ehkäistä huolehtimalla riittävästä valaistuksesta sisällä ja pihalla. Mattojen alla kannattaa käyttää tarvittaessa liukuestemattoa ja käsitellä lattiat luistamattomiksi. Kulkuväylät tulisi pitää esteettöminä ja kerätä lelut ym. esineet pois lattialta, jotta ne eivät aiheuta kompastumisvaaraa. Myös sähköjohdot on pidettävä pois kulkuväyliltä. Putoamisvaara kannattaa minimoida käyttämällä tukevia, käsinojallisia keittiötikkaita.

Kaatuilu ei kuulu normaaliin ikääntymiseen. Joka kolmas iäkkäiden kaatuminen ja kaatumisvamma voidaan ehkäistä puuttumalla keskeisimpiin kaatumisten vaaratekijöihin. Kaatumisvaaran arviointilomakkeilla voi arvioida karkealla tasolla kuinka suuressa kaatumisen vaarassa on (ks. Kaatumisvaaran itsearviointi). Huoli omasta tai läheisen kaatumisvaarasta kannattaa ottaa terveydenhuollossa puheeksi. Mikäli kaatumisen tai liukastumisen seurauksena tulee murtuma, saattaa taustasyynä olla osteoporoosi. Vinkkejä kaatumisen ehkäisyyn löydät myös Ehkäise kaatumisia -esitteestä.

Liukastumisia voi ehkäistä omilla toimilla ja valinnoilla

Talvella ulos lähtiessä on tärkeää valita kengät kelin mukaan ja käyttää liukkailla keleillä liukuesteitä. Talvijalankulun turvallisuutta voidaan myös edistää pienillä arjen valinnoilla: tarkistamalla jalankulkusää ennakkoon, varaamalla matkoihin tarpeeksi aikaa ja keskittymällä kävelemiseen. Jalankulkijan oma varovaisuus yhdessä ympäristön vaaratekijöiden karsimisen kanssa parantavat talvijalankulun turvallisuutta ja ehkäisevät liukastumista. Talviaikaan tulee huolehtia, että piha-alueet on puhdistettu lumesta ja hiekoitettu. Jos kulkuväylien hiekoituksessa on puutteita, tulee niistä ilmoittaa kunnossapidosta vastaavalle taholle.

Kaatumisen ja liukastumisen ehkäisyn kulmakivet

• Huolehdi hyvästä fyysisestä kunnosta liikkumalla säännöllisesti ja monipuolisesti.
• Huolehdi lääkityksen ajantasaisuudesta ja keskustele lääkkeiden sivuvaikutuksista lääkärisi kanssa.
• Huolehdi monipuolisesta ravitsemuksesta ja riittävästä nesteytyksestä.
• Vähennä tai vältä alkoholin käyttöä.
• Huolehdi kotona niin sisällä kuin ulkona riittävästä valaistuksesta ja esteettömistä kulkuväylistä.
• Hanki kotiisi turva- ja apuvälineitä omien tarpeittesi mukaan.
• Valitse kengät kelin mukaan: käytä liukkailla keleillä nastakenkiä tai liukuesteitä.
• Tarkista jalankulkusää ennen liikkeelle lähtöä ja varaa aikaa matkoihin.